Terapi Latihan Metode Kegel

KEGEL

Kegel exercise adalah nama dari latihan untuk menguatkan otot dasar panggul

Manfaat

Ò  mengencangkan otot-otot di bawah rahim, kantong kemih, dan usus besar.

Ò  Membantu menjaga kontrol otot u/ buang air

Ò  Pada pria senam kegel bermanfat meningkatkan performa seksual. Mengencangkan otot panggul bawah selama berhubungan seksual dapat membantu mengelola ereksi atau menunda ejakulasi.

Ò  u/ bumil bermanfaat untuk memperlancar proses persalinan Otot panggul yang kuat dan elastis bermanfaat membuka jalan lahir dan mencegah episiotomi.

Ò  Dapat mencegah timbulnya wasir atau mengompol yang sering dialami ibu hamil

Ò  Dapat mencegah terjadinya inkontinensi urin, yaitu sulit mengontrol buang air kecil seiring dengan bertambahnya usia.

Indikasi

·         Pria dan wanita yang memiliki masalah inkontinensia (tidak mampu menahan buang air kecil).

·         Wanita yang sudah mengalami menopause untuk mempertahankan kekuatan otot panggul dari penurunan kadar estrogen.

·         Wanita yang mengalami prolaps uteri (turunnya rahim) karena melemahnya otot dasar panggul, juga untuk wanita yang mengalami masalah seksual.

·         Pria yang mengalami masalah ejakulasi dini serta ereksi lebih lama. (Ardani, 2010).

Kontraindikasi

Penderita penyakit jantung yang dapat  mengakibatkan nyeri dada saat melakukan gerakan minimal, penderita diabetes, penderita hipertensi, dan penderita penyakit kelamin (Hartati, 2009dalam Ardani, 2010).

Langkah-langkah Senam Kegel

1.       Posisi berdiri tegak dengan posisi kaki lurus dan agak terbuka.

2.       Fokuskan konsentrasi pada kontraksi otot daerah vagina, uretra dan rectum.

3.       Kontraksikan ODP seperti saat menahan defekasi atau berkemih

4.     Rasakan kontraksi ODP, pastikan kontraksi sudah benar tanpa adanya kontraksi otot abdominal, contohnya jangan menahan napas. Control kontraksi otot abdominal dengan meletakkan tangan pada perut.

5.     Pertahankan kontraksi sesuai kemampuan kurang lebih sepuluh detik.

6.       Rileks dan rasakan ODP dalam keadaan rileks.

7.       Kontraksikan ODP kembali, pastikan kontraksi otot sudah benar.

8.       Rileks dan coba rasakan otot-otot berkontraksi dan rileks.

9.       Sesekali percepat kontraksi, pastikan tidak ada kontraksi otot lain.

10.     Lakukan kontraksi yang cepat beberapa kali. Pada tahap awal, lakukan tiga  kali pengulangan karena otot yang lemah mudah lelah.

11.  Target latihan ini adalah sepuluh kali kontraksi lambat dan sepuluh kali kontraksicepat. Tiap kontraksi dipertahankan selama sepuluh hitungan. Lakukan enam hingga delapan kali selama sehari atau setiap saat.

12.   Senam Kegel dapat pula dilakukan secara sederhana dengan cara:

a.       Saat berkemih coba untuk menahan aliran urin sampai beberapa kali.

         b.      Pada posisi apapun, coba lakukan kontraksi ODP. Pertahankan selama tiga sampai lima detik jika sudah terbiasa latihan dapat ditingkatkan  menjadi sepuluh detik